各種運動鞋的選擇方法和技巧

現在的運動鞋五花八門，選擇一雙合適自己腳的運動鞋很關鍵。當你打算開始跑步鍛煉時，一件重要的事就是了解自己的腳型，然后買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋。只有如此你的鍛煉才會順利地進行下去，取得效果，同時可以避免受傷。挑選運動鞋並不十分複雜，下面闡述下我們日常接觸較多的幾款運動鞋的正確選擇方式。

　　

運動鞋的分類　　

首先需要了解運動鞋的分類，很多運動都有它相對的鞋子，但基本上可以分為兩大類，一是功能性運動鞋，一是訓練用鞋。籃球鞋又可以分為力量型和速度型。網球鞋可以分為土場鞋和膠場鞋。跑鞋可以分為長跑鞋和短跑鞋。按照功能特點的不同，運動鞋可以分為以下5種：

1、控制動作類：適合中度至重度內翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳和跑步動作的控制，並能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

2、減震加墊類：適合跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

3、穩定類：適合輕度至中度內翻腳型，用腳中部與外側支撐的跑步者。鞋的自重量中等。

4、比賽類：適合跑步技術好，體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。

5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著，鞋的自重量較重。

知道了運動鞋的功能後分析你的腳型　　

了解功能後，就應該研究自己的腳型了。“濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測試”就是把腳底沾水後踩在乾燥的地面上，然後根據腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當然有許多人的腳型可能是介於兩種類型之間，那麼就要看哪一種特徵更明顯。

　　

1、正常型

足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳外側著地，然後向內側滾動以減緩衝擊力，最後過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩定類或減震加墊類跑步鞋。

　　

2、平足型

因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳外側著地，然後過分地向內側滾動，形成內翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

　　

3、高足弓型

腳印外側很窄，幾乎中斷，足弓內部空間很大。這種腳在落地時通常向內滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍，避免穩定類鞋。

另外，無論選擇哪種類型與品牌的運動鞋，試穿時應在正好合適的基礎上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號)，因為運動時腳會發脹，必須為此留出足夠的空間。