錯誤時間睡覺傷神又耗氣 中醫師養生法

66歲的鄭振鴻，看診30多年，累積50餘萬病歷，他沒有近視、老花，連小字也看得清清楚楚，問他如何做到？他說：「遠離3C產品，不過度用眼，常按壓眼睛周圍穴位；多看些綠色植物，能養氣，有助預防老花眼。」

鄭振鴻曾在西醫領域執業10年，一次因緣際會再次接觸中醫，讓他因此愛上中醫，將西醫概念、最先進的相關知識融入中醫，藉以提升中醫水準。中醫不只是調理身體，功力深厚的中醫師，下藥精準，可讓患者「藥」到病除。

中醫沒有分科，各科均需涉獵，鄭振鴻鎖定肝膽與免疫相關疾病為主要探討與治療方向，成為他的專長。西醫總勸民眾不要吃中藥，以免傷肝；他認為，吃中藥吃到傷肝，大多是吃來路不明的中草藥，科學中藥沒有這方面的疑慮。

在治療上，有些疾病中醫療效比西醫好。以過敏性皮膚炎為例，西醫治療只能治標，無法治本；中醫則可從體內調理，讓患者斷根，不再為皮膚過敏苦惱，但大前提是，18歲以前調理才能斷根，18歲後才調理效果不好。

作息依循7-11 身心健康

不論治病或養生，中醫理論講的是「陰陽平衡」，陰陽不調是萬病之源。氣色紅潤、皮膚光滑的鄭振鴻，外表看似50幾歲，患者常問他：「醫師你皮膚這麼好，都吃什麼？」他笑著說，患者連他喝什麼都要問。

他常跟病患講，要讓自己身心健康，一點也不難，只是依循「7-11，順時養生」，健康自然手到擒來。人只要「日出而作，日落而息，順應大自然節律生活，就不容易生病。」不熬夜、早睡早起，身體自然健康。

中醫有「時間醫學論」，主張肝膽互為表裡，如果在半夜活動，肝功能容易不正常。人屬陽性，理應是白天動物，因為發明了電燈，才開始夜間做事，也帶來不少現代病。晚上熬夜不睡覺「耗神」，得花2小時才能補回，白天8點後睡懶覺則「耗氣」，古人云：「一夕不臥，百日不復！」就是這個道理。

看診時，鄭振鴻常跟病人說，早睡早起身體好；病人總是回他，現代人哪有可能早睡？問他，如果無法晚上11點30分之前睡覺，有沒有補救方法？他都直接說：「沒有。」人應該學習早起做事，不要錯過黃金睡眠期。

中醫理論著重陰陽平衡，陰陽失調是萬病之源。鄭振鴻說，白天養陽宜多動，晚上養陰要睡好。每天晚上一定11點30分前就寢，早上6點30分起床，睡足7小時。起床第一件事是上廁所，5-7點走大腸經，最好早上7點前解決人生大事。

按摩眼周穴位日行萬步

晨起上完廁所，早上7點30分以前，鄭振鴻會到住家附近永和福和橋的河堤，或上班途中順路的公園，如青年公園、植物園或中正紀念堂，走30分鐘，走路速度是達到微喘流汗，讓自己整天活力充足。早上半小時運動，大約走5,000步；晚上下診會再走5,000步，達到天天萬步的目標。

他常告訴病患：「要常運動。」病患總回答：「我哪有時間運動？」聽到病患說沒時間，他馬上起身教病患幾招簡單運動。「即使只是原地踏步也可以達到運動效果。」有時他會趁著空檔，在診間做起自創扭轉操，「別小看扭轉操，做5下就會讓你喘、流汗。」

做做扭轉操，偶爾也會在看診時，將雙腿伸直，盡量向前伸展，同時雙腳的腳尖向上勾起，再向下壓，有空就做這樣的伸展運動，可幫助腿部肌肉伸展，加強肌耐力。

愛喝茶的鄭振鴻說，神農嘗百草，1日遇70毒而不死，就是靠茶解毒。他什麼茶都喝，沒有特別偏好的品種，原則是過了傍晚就不喝，才不會睡不著。喝茶外，也喝可可、咖啡，飲食以五穀雜糧為主，多吃堅果、豆類、蔬菜水果。他說，養生方法不在多寡，而在於能否持之以恆。

養生Tips

1. 上午散步30分鐘、晚餐後再走30分鐘，早晚各5,000步，達天天萬步目標。

2. 早晚各做5次自創扭轉運動。

3. 常按摩雙眼周圍的穴位，增加眼睛血液循環，減少乾澀、疲倦症狀。

4. 天天喝養生精力飲，用堅果、薏仁、燕麥、黑芝麻或黃豆（建議勿超過5種），加水或牛奶350c.c.打成汁喝。