運動後大口喝水超過癮？小心青光眼搶走視力的3大壞習慣

運動後熱又渴，大口喝水好過癮？小心！中醫師表示，近年來青光眼患者有年輕化的趨勢，一旦確診，可能不到10年就完全失明，建議年輕人遠離青光眼，要特別小心生活中常犯的3個壞習慣，而熬夜滑手機、運動後牛飲便是其中2個！

年輕人青光眼惡化速度快 不到十年就可能失明

青光眼以往被當作50歲以上才會發生的眼疾，但近年卻出現年輕化的現象。根據健保資料庫的統計，國人罹患青光眼的患者將近40萬人，其中20-40歲患在最近幾年增加幅度甚至多達20-30%，相當驚人，更讓人憂心的是，青光眼跟其他疾病不同，年輕患者的惡化速度快，往往不到10年就可能導致全盲。

台南市立醫院中醫部醫師郭祐睿表示，門診中就曾有1名罹患青光眼的學生病患，年僅14歲，到診時視野缺損達95%，眼壓超過正常值40%以上，有一隻眼睛已經幾乎看不見。而在排除先天因素引起的青光眼後，雖然針對體質進行調理，並以針刺穴位刺激視覺跟光感，經過半年，眼壓幸運獲得控制，視力也能看到光感，但實際上眼睛狀態已經大不如前了！

您該知道的青光眼二三事！

瞭解青光眼的可怕，那麼，什麼是「青光眼」呢？青光眼是一種缺氧引起的視神經疾病，跟眼內壓力（眼壓）有關。眼壓高低是由眼球中的房水決定，由睫狀體所分泌的房水可維持眼球固定形狀及新陳代謝，一般人房水的產生與排出量會維持平衡，正常眼壓大約維持在12-20毫米汞柱（mmHg）左右。

但若房水無法順利排出，就會導致眼壓上升，假如超過了視神經可以承受的極限，或供應視神經養分的血液循環不良，即會發生視神經受損，並產生視野缺失、視力喪失的青光眼症狀。

通常具有青光眼家族史、高度近視、糖尿病、高血壓、長期點類固醇的患者較容易發生青光眼。青光眼有「視力的小偷」的稱號，會悄悄奪走患者的視力。臨床發現，80%患者初期無症狀，往往等到眼睛不舒服、頭脹痛或噁心想吐做檢查時，才發現視神經已受到損害。

青光眼年輕化 3大壞習慣是超級幫凶

遠離青光眼，現在就開始！郭祐睿中醫師表示，造成青光眼患者年齡下降的原因，主要是不當或過度使用3C產品所導致，但除此之外，缺乏運動和飲水過量也容易造成眼壓升高，建議要預防青光眼上身，至少應拋棄以下3個壞習慣：

壞習慣1 / 不當或過度用眼

現代人3C產品不離身，白天盯著看還不夠，常常還要熬夜追劇，甚至關燈躺在床上滑手機，然而，這般舉動所帶來的影響，往往卻是睡眠障礙和眼疾。

郭祐睿中醫師解釋，睡眠是護眼的重要關鍵，因為夜晚的眼壓平均比白天高，如果睡眠不好或是熬夜，會引起房水堆積，眼壓也會隨著增高，不僅失眠可能誘發青光眼，更可能致使原來的病情更惡化。這是因為青光眼是眼睛缺氧的疾病，睡不好或熬夜的人會引起血管發炎反應，導致眼部血管受損。

壞習慣2 / 愛當懶骨頭

郭祐睿中醫師解釋，因為地心引力的作用，臥姿時的眼壓比坐姿、站姿還要高，學者研究有氧運動對眼壓有下降的效果，尤其是跑步的降壓效果好，但是跑步的時間沒辦法維持太久，所以建議青光眼患者一定要記住「躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著」的原則，只要持續有空就走路的習慣，日積月累還是會慢慢降低眼壓。近年來，也有動物實驗發現，運動可以提升腦源性神經滋養因子和血管內皮細胞生長因子的濃度，並且促進腦內葡萄糖的代謝功能，防止視神經繼續受損。

要注意的是，必須是有氧運動才有降低眼壓的效果。有氧運動的定義是會使心跳加速、呼吸增加的運動，例如：騎自行車、有氧舞蹈、跑步、快走、游泳、跳舞等，對於大部分的青光眼患者幾乎都有效。

壞習慣3 / 運動後狂喝水

水是生命三大元素之一，必須天天補充，但可別喝太多了！大量喝水除了會增加血壓，也會增加眼壓，尤其運動後大量喝水，更容易因為大幅激增而使得眼壓飆高，視神經受壓迫，導致青光眼的發生。所以，就算是覺得極度乾燥，也一定記得要「小口喝水，慢慢多次補充水分」，試著感受自己真的口渴才喝水，不用拘泥於一天要喝2,000 C.C.的水，以免身體的水分不堪代謝。

筆記本再多寫2方法 愛護眼睛更給力

守護靈魂之窗，除了戒除上述3個壞習慣，保持良好睡眠、有氧運動和慢速少量喝水的習慣之外，郭祐睿中醫師提醒，青光眼患者在筆記本上再多紀錄2個方法，保養眼睛更全面。

1. 多增加抗氧化物的攝取：抗氧化物包含了深綠色蔬菜，例如：甘藍菜、芥菜、小白菜、芭樂、奇異果等，能對抗自由基對視神經的傷害，也可預防視神經受損。此外，具有抗細胞凋亡能力的中藥材，例如：薑黃、川芎、丹參、細辛、枸杞子、決明子等，也都具有治療青光眼、增加視野的功能，但建議諮詢專業中醫師後，再依據個人身體狀況食用。

2. 睡前花5分鐘熱敷眼睛：熱敷眼睛可以使眼睛周圍的肌肉放鬆、血液循環增加。平時除了可以使用熱毛巾熱敷以外，還可以使用具有遠紅外線功能的暖暖包、熱敷墊，只要熱敷5分鐘即可。若平常眼睛疲勞時，也建議將雙手手心摩擦溫熱，將掌心平貼眼部，輕輕按壓眼眶四周，及按揉「太陽穴」，慢慢吐氣，來回數次，有助於暫時舒緩眼睛的疲勞感。

【護眼小叮嚀】

雖然大眾普遍用「視力的小偷」一詞來形容青光眼的症狀不明顯、容易被輕忽，但對郭祐睿中醫師來說，青光眼不只是小偷，更是「視力的強盜」，許多患者到了疾病末期時，視力退化的程度往往會超乎想像，到了一發不可收拾的地步。也因此，他建議3C族群、年齡超過40歲以上的民眾，尤其是有青光眼家族病史者，一定要定期接受眼睛健康檢查，避免悲劇發生。