常便祕小心癌症找上門！5大惡習快看你中了幾項

長時間肚子脹痛、便祕甚至出現血便，可能是腸癌症狀！隨著國人飲食習慣西化，攝取過多高脂、高糖、精緻化食品，再加上蔬果攝取量不足等因素，大腸癌已連續10年蟬聯國人十大癌症之首。一般人雖聽聞癌症色變，不過只要平時養成良好生活習慣，並戒掉下列5大惡習，就可以大幅降低罹癌風險！

愛吃香腸、熱狗堡 拒絕不了加工肉品

每次逛夜市聞到熱騰騰的香腸，或是剛出爐的熱狗堡都讓人口水流不止，恨不得一支接一支吃下肚，不過這些肉類加工食品可是被列為「1級致癌物」，包括香腸、熱狗、火腿、培根，都會對人體產生顯著致癌效果；其他像是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉，則是被列為「2A級致癌物」，表示對人類而言很可能有致癌性，但對動物確定具有致癌性。

肉類及其加工製品會增加離癌風險，然而要將這些食物完全屏除生活中的確有難度，因此，如果一個月只去一次夜市，當天想吃一根香腸配火腿熱狗堡，絕對沒問題；不過若你每天早餐都吃培根蛋餅，消夜又抗拒不了巷口10元燒烤，那恐怕要小心癌症找上門。

水果偶爾吃 蔬菜只選高麗菜

大家一定聽過電視廣告宣導蔬果579，但是，你一天真有攝取到最低標準的3蔬2果嗎？蔬果是絕佳的膳食纖維來源，能影響肉類、脂肪和精緻澱粉的攝取量，並促進排便，降低致癌物質囤積腸道中的時間。此外，蔬果中的植化素也被證實具有抑制癌血管增生、促進癌細胞凋亡、誘導癌細胞良性分化等防癌功效。

因此建議大家要天天吃蔬果，並且選擇越多樣性、色彩種類越豐富越好，才能充分獲得不同的植化素。

運動不持久 三天打魚兩天曬網

想養成運動習慣卻跟每次下定決心寫日記一樣，揮汗一晚後，下一次再踏進健身房卻已經是好久之後了嗎？

根據美國《癌症學會防癌指南》表示，規律從事中度、強度體能活動的人，罹患乳癌、大腸癌、子宮內膜癌和晚期前列腺癌的風險相對會降低，不論是否有達到減重效果，運動本身就可以降低罹癌風險。

只靠喝拿鐵補鈣

許多研究指出，從天然食物中攝取足夠鈣質有助於降低大腸癌風險，因為鈣質可以與膽酸、游離脂肪酸結合，避免大腸內的膽酸、游離脂肪酸刺激大腸上皮細胞過度增生產生癌變。

建議平日除了喝拿鐵之外，早晚還要加喝一杯乳製品，三餐也可以多吃些豆乾、豆腐、小魚乾等高鈣食物，就不用擔心鈣質不足囉！

菸酒不離手 酒精、尼古丁協同促癌變

酒精絕對是提升罹癌風險的很角色，飲酒過量不僅會提升罹患結腸癌、直腸癌的風險，同樣會增加罹患口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌及乳腺癌的機率，且酒精若與香菸協同作用更是會促進癌發，若你同時有菸癮、酒癮，罹患癌症機率又更高了。

怎麼樣才算是飲酒過量呢？建議男性一天不飲用超過2個酒精當量，女性則不超過1個酒精當量，１酒精當量=15公克，差不多是1罐啤酒、140毫升紅酒、40毫升威士忌。